美國 [Solidcore] 體驗心得｜50 分鐘高強度核心訓練課程分享
去年回台灣時，我短暫參加了 5 堂器械皮拉提斯課（Pilates），一開始以為皮拉提斯跟瑜伽很像，結果發現完全不是！
怎麼自己會有這種誤解。
皮拉提斯(普拉提)是透過核心床 Reformer 的彈簧阻力來訓練肌肉，是一種結合核心訓練、柔軟度、肌力與控制的運動方式，
由約瑟夫·皮拉提斯(Joseph Pilates) 在 20 世紀初發明，最初是為了幫助傷兵與舞者復健使用的。
課程中強調運用核心肌群(Core Muscles)，包括腹部、背肌、臀肌和大腿肌，並搭配特定的呼吸節奏進行動作控制。
最近我開始報名家附近的 [Solidcore]，它算是皮拉提斯的變化版，
同樣使用核心床與彈簧阻力，但結合了更重的阻力、更慢的動作與高強度節奏，
整體更偏向「雕塑身體」的方向，比較沒有注重呼吸。
什麼是[Solidcore]
[Solidcore] 創辦於 2013 年，起源於華盛頓 DC，目前在美國各大城市已經有超過 100 間教室，官方目標是在 2028 年達到 250 間。
每間教室不大，大致配置為：櫃檯、Locker 區，還有一間主要教室，內有 13 台 Reformer(核心訓練床)。
新客優惠方案
[Solidcore] 有兩種新客體驗方案：
- 14 天無限上課體驗 – $79 適合時間比較彈性的人，可以在 14 天內隨意上課。
- 30 天內 4 堂課體驗 – $49 適合想慢慢嘗試、排課比較不密集的人。
我選了第一種，原本還想每天都去，因為看 TikTok 上很多人挑戰 14 天連上，最後真的練出清晰的腹肌！
結果證明，沒那麼簡單！我最後總共上了 8 天，也算是不錯了。平均一堂課只要 $10 美金，真的很划算。
不過也提醒大家：肌肉需要休息，記得給身體恢復的時間！
課程類型介紹
Solidcore 的課程主要分為以下幾種：
- Starter50：初學者課程，推薦第一次體驗的人上
- Signature50：常規課程，強度高
- 教練訓練課程：給想成為教練的人
我這 8 堂課裡面選了4 堂Starter50，我是想偷懶加上多了解不同的教練，所以選了4堂Starter50。
Starter50教練會介紹器材操作，像是：
- Reformer（核心床）
- Pit（核心床底部空間，可以放水壺、個人物品）
- 三組不同磅數的啞鈴
- black cable / grey cable / bungee / balance pole 等配件
Starter50 雖然是入門班，但訓練強度還是有！每次上完都是爆汗、全身痠痛。
也有人第一次就上 Signature50，沒什麼問題。其實只要觀察旁邊同學的動作，有時教練也會示範。
有興趣可以看官網動作分解教學!
不同天練不同部位
每週一到日，訓練的肌群部位都不一樣：
- 例如「Leg wrap」針對大腿內側與臀部外側 + 三頭肌（Triceps）
- 有時則是「Center glutes臀中肌 + Shoulder」等組合
可以根據自己想加強的部位選擇上課的日子。
訂位與取消規則
- 每堂課只有 13 個位置，很容易滿員
- 課表每月固定釋出，建議提早預訂
- 若需取消，至少在上課前 10 小時內取消，若超過時間，無退費
- 無限會員會被收 $30 取消費（超不划算！）
看到這裡你是不是也很心動？快去查查你家附近有沒有 [Solidcore]！
最後跟大家分享一個小秘密：
上完 4 堂體驗課後，會拿到一個 15% 的會員優惠。
這個折扣讓你在沒有簽約的情況下，也可以享有與 6 個月合約會員一樣的月費價格。
不過注意：month-to-month 會員的課堂不能累積到下個月。
另外，學生、老師、軍人與醫護人員還可以享有 25% 折扣！
如果你也想嘗試爆汗式皮拉提斯，Solidcore 絕對是一個讓你愛恨交織的選擇！
